حازم
21-10-2007, 11:15 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
** من اهم الشر وط و البنود التي يجب ان يمارسها كل المواطنين بشكل مهم قبل السباحة :
1 - يجب ان يلبس السباح (او الفرد العادي) ملابس السباحة الخاصة بسباحة او المتعارف عليها .
2- يجب ان يقوم الشخص بالاحماء و اداء التمارين و هذا عامل مهم لمنع التمزق او الشد العضلي اثناء السباحة
من اهم هذه التمارين (الجري -الوثب لاعلى -الضغط السويدي -تمارين اليدين مثل الدوران للامام او للخلف
تمارين الرقبة مثل الدوران او لليمين او الشمال -تمارين الجذع (الوسط) بدوران - تمارين الرجلين مثل المرجحة )
3- يجب ملائمة حرارة جسم الانسان بلوسط المائى هذا عامل هام كتالى : يقوم الفرد بتغسيل الوجة
الرا س ثم اليدين حتي المفاصل ثم الصدر بتدريج ثم الوسط ثم القدمين
4- يجب التا كد اذا كانت السباحة في مسبح مغلق من ان المياة الموجودة صالحة للسباحة و طاهرة من
الامراض و الاوساخ
5- يجب عدم المزح بالايدي على حواف المسبح او بالداخ حرصا على سلامة الشخص
6- ان السباحة في الوسط المائي البارد تعمل على اكتساب الجسم للمناعة
7- بعد الانتهاء من السباحة :
1- يجب ان يستحم الفرد بمياه اكثر نظافة و صحة
2- يجب ان ينشف الفرد جسمة بشكل جيد من المياه
3-يستحسن بعد الانتهاء من السباحة تناول مشروب دافئ
4- يجب تنظيف الاذنين بشكل جيد
** من اهم الشر وط و البنود التي يجب ان يمارسها كل المواطنين بشكل مهم قبل السباحة :
1 - يجب ان يلبس السباح (او الفرد العادي) ملابس السباحة الخاصة بسباحة او المتعارف عليها .
2- يجب ان يقوم الشخص بالاحماء و اداء التمارين و هذا عامل مهم لمنع التمزق او الشد العضلي اثناء السباحة
من اهم هذه التمارين (الجري -الوثب لاعلى -الضغط السويدي -تمارين اليدين مثل الدوران للامام او للخلف
تمارين الرقبة مثل الدوران او لليمين او الشمال -تمارين الجذع (الوسط) بدوران - تمارين الرجلين مثل المرجحة )
3- يجب ملائمة حرارة جسم الانسان بلوسط المائى هذا عامل هام كتالى : يقوم الفرد بتغسيل الوجة
الرا س ثم اليدين حتي المفاصل ثم الصدر بتدريج ثم الوسط ثم القدمين
4- يجب التا كد اذا كانت السباحة في مسبح مغلق من ان المياة الموجودة صالحة للسباحة و طاهرة من
الامراض و الاوساخ
5- يجب عدم المزح بالايدي على حواف المسبح او بالداخ حرصا على سلامة الشخص
6- ان السباحة في الوسط المائي البارد تعمل على اكتساب الجسم للمناعة
7- بعد الانتهاء من السباحة :
1- يجب ان يستحم الفرد بمياه اكثر نظافة و صحة
2- يجب ان ينشف الفرد جسمة بشكل جيد من المياه
3-يستحسن بعد الانتهاء من السباحة تناول مشروب دافئ
4- يجب تنظيف الاذنين بشكل جيد