حازم
25-10-2007, 01:39 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
* لتحقبق الفوائد الصحية و البدنية من رياضة الجري.
1 يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة .
2 يجب ان يصل كعبك او لا ثم اصابع القدم .
3 يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي.
4 يلزم البدئ بالاحماء (التسخين) وخصوصا لعضلات الارجل .
5 لا تجري بعد الاكل مباشرة (المشي بعد الاكل مفيد ).
6 احرص على الجري على ارض زراعية او ترابية و البعد عن الا رض الصلبة مثل: الاسفلت.
7 احذر من المشي او الجري في النهار او تحت اشعة الشمس.
8 يفضل البداية بالمشي السريع 100م و هرولة 100م.
9 لا بد من استقامة الجسم على خط واحد اثناء الجري .
10 الاهتمام بالتنفس الطبيعي الصحيح اثناء الجري
(الزفير من الفم و الشهيق من الانف )
11 يفضل عمل تمرينات الاسترخاء و التهدية بعد الانتهاء من مسافة الجري مباشرة .
* لتحقبق الفوائد الصحية و البدنية من رياضة الجري.
1 يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة .
2 يجب ان يصل كعبك او لا ثم اصابع القدم .
3 يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي.
4 يلزم البدئ بالاحماء (التسخين) وخصوصا لعضلات الارجل .
5 لا تجري بعد الاكل مباشرة (المشي بعد الاكل مفيد ).
6 احرص على الجري على ارض زراعية او ترابية و البعد عن الا رض الصلبة مثل: الاسفلت.
7 احذر من المشي او الجري في النهار او تحت اشعة الشمس.
8 يفضل البداية بالمشي السريع 100م و هرولة 100م.
9 لا بد من استقامة الجسم على خط واحد اثناء الجري .
10 الاهتمام بالتنفس الطبيعي الصحيح اثناء الجري
(الزفير من الفم و الشهيق من الانف )
11 يفضل عمل تمرينات الاسترخاء و التهدية بعد الانتهاء من مسافة الجري مباشرة .